Yoga, Pilihan Tepat Menenangkan Pikiran di Tengah Hidup yang Kian Riuh

ERA.id - Di tengah kehidupan modern yang serba cepat dan menuntut, stres dan kecemasan menjadi “teman” sehari-hari bagi banyak orang. Sejak pandemi, tren yoga kembali menguat—bukan sekadar gaya hidup, tetapi juga sebagai cara ilmiah untuk menenangkan pikiran. Sejumlah penelitian terbaru mengungkap, praktik yang menggabungkan gerakan tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi ini terbukti efektif meredakan tekanan mental.

Sebuah tinjauan sistematis yang dirilis awal 2025 menemukan bahwa yoga dapat menurunkan stres pada berbagai kelompok, mulai dari pekerja kantoran hingga tenaga kesehatan. Efek positifnya paling terasa pada program terstruktur yang memadukan postur (asana), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi dalam satu sesi latihan.

Hasil ini sejalan dengan penelitian pada 2024 yang menunjukkan yoga tidak hanya menurunkan gejala depresi, tetapi juga meningkatkan peluang pemulihan, terutama bila digunakan sebagai terapi pendamping.

Bukti dari Lapangan

Penelitian yang dipublikasikan JAMA Network Open pada 2024 terhadap 129 dokter menunjukkan hasil signifikan. Program pernapasan dan meditasi “Sudarshan Kriya Yoga” yang diikuti selama beberapa minggu berhasil menurunkan tingkat stres, kecemasan, dan depresi pada peserta.

Manfaat serupa terlihat pada program yoga 12 minggu di kalangan mahasiswa. Hasilnya, tingkat stres dan kecemasan berkurang, sementara rasa tenang meningkat. Bahkan yoga terbukti membantu meredakan gejala gangguan stres.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), aktivitas fisik—termasuk yoga—tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga kesehatan otak, mengurangi gejala depresi, dan meningkatkan kesejahteraan secara umum.

Bali Palms: Menemukan Ruang Tenang di Tabanan

Salah satu destinasi yang menawarkan pengalaman mendalam untuk kesehatan mental adalah Bali Palms, yang berlokasi di jantung Kabupaten Tabanan, Bali. Dengan latar sawah hijau, hutan tropis, dan air terjun alami, resort ini menghadirkan suasana yang memudahkan tamu untuk benar-benar lepas dari rutinitas kerja dan tekanan bisnis.

“Kami sering kedatangan tamu dari berbagai negara yang datang dengan wajah lelah karena pekerjaan. Setelah mengikuti sesi yoga, meditasi, dan menikmati suasana alam di sini, mereka pulang dengan energi baru,” ujar Selena, Guest Relation Manager Bali Palms.

Program yang ditawarkan tidak hanya seputar latihan fisik, tetapi juga aktivitas budaya, relaksasi, dan yoga retreat yang terstruktur untuk memulihkan keseimbangan tubuh dan pikiran. Menurut Selena, suasana alami Tabanan yang jauh dari keramaian menjadi faktor penting dalam proses relaksasi. “Di sini, Anda bisa benar-benar terputus dari kebisingan kota dan kembali terhubung dengan diri sendiri,” tambahnya.

Pelengkap, Bukan Pengganti

Meski hasil penelitian menjanjikan, para pakar mengingatkan bahwa yoga bukan pengganti pengobatan atau terapi psikologis. Yoga sebaiknya dijadikan pendamping untuk membantu proses pemulihan atau menjaga kesehatan mental secara umum.