5 Cara Ampuh Mencegah Penyakit Diabetes
Jakarta, era.id - Diabetes melitus atau biasa dikenal dengan diabetes adalah penyakit metabolisme yang menyebabkan gula darah meningkat. Untuk menghindari peyakit ini, bisa dicegah dengan menjalani pola hidup sehat.
Dikutip dari Alodokter untuk mencegah penyakit diabetes, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan.
1. Menerapkan pola makan sehat
Menerapkan pola makan sehat menjadi kunci utama terhindar dari diabetes. Sangat disarankan membatasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, kalori, dan lemak. Demi mengurangi risiko terkena diabetes, batasi asupan gula harian sebesar 40 gram atau setara dengan 9 sendok teh gula. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang, dan biji-bijian yang mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks.
2.Menjalani olahraga secara rutin
Ilustrasi olahraga rutin (Unsplash)
Rutin berolahraga punya banyak manfaat, salah satunya mencegah terkena diabetes. Hal ini bisa membantu tubuh menggunakan hormon insulin agar lebih efektif, jadi kadar gula dalam darah bisa lebih terkontrol. Sempatkan waktu berolahraga minimal 30 menit sehari.
3. Menjaga berat badan ideal
Berat badan ideal dapat ditentukan menggunakan kalkulator BMI (body mass index). Jika nilai BMI tubuhmu tinggi hingga melebihi batas normal, maka bisa saja kamu mengalami obesitas. Kondisi ini merupakan salah satu faktor yang meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes. Supaya badan tetap ideal, kamu perlu rutin olahraga dan menerapkan pola makan sehat yang bergizi seimbang.
4. Mengelola stres dengan baik
Ilustrasi mengelola stres (Unsplash)
Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa meningkatkan risiko terkena diabetes. Saat mengalami stres, tubuh melepaskan hormon stres (kortisol) yang bisa meningkatkan kadar gula dalam darah. Selain itu, saat kita stres tubuh cenderung mudah lapar dan terdorong makan lebih banyak. Maka dari itu, kamu harus pintar mengelola stres supaya tidak melampiaskannya dengan makan atau ngemil secara berlebihan.
5. Melakukan pengecekan gula darah secara rutin
Menilai kadar gula darah, kamu perlu melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala ke dokter. Tes gula darah ini mungkin perlu didahului dengan berpuasa setidaknya 10 jam sebelum pemeriksaan dilakukan. Tes gula darah harus dilakukan untuk memonitor kadar gula darah dan mendeteksi dini penyakit diabetes.