Sering Dianggap Sepele, 10 Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Merusak Ginjal

ERA.id - Ginjal memainkan peran penting dalam menjaga tubuh tetap sehat. Ginjal membantu memproduksi sel darah merah, mengatur tekanan darah, mendetoksifikasi organ internal, menghilangkan kelebihan air, dan mengontrol kadar semua mineral penting yang terkandung dalam darah.

Itulah mengapa ginjal sangat penting untuk mengurangi risiko terkena penyakit ginjal dengan menghentikan kebiasaan buruk tertentu dan menggantinya dengan yang baik.

Berikut 10 kebiasaan umum yang dapat merusak ginjal, seperti dilansir Bright Side:

1. Menahan kencing

Menahan kencing adalah salah satu penyebab utama masalah ginjal. Jika kamu sering menahan keinginan untuk buang air kecil, urin tetap berada di kandung kemihmu untuk waktu yang lebih lama, dan bakteri mulai berkembang biak lebih cepat. Akhirnya, ini bisa menyebabkan konsekuensi serius seperti infeksi ginjal dan inkontinensia urin.

2. Duduk terus-menerus

Aktivitas fisik yang teratur sering dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan metabolisme glukosa normal yang keduanya merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Duduk dalam waktu lama tanpa bergerak dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal hingga 30 persen.

Jika kamu menghabiskan lebih dari 8 jam sehari di kursi selama berada di tempat kerja, cobalah untuk menjalani gaya hidup aktif di rumah atau setidaknya berolahraga 2-3 kali dalam seminggu. Selain itu, jangan lewatkan kesempatan untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan .

3. Bekerja terlalu lama

Berolahraga terlalu keras atau lama dapat menyebabkan rhabdomyolysis, yakni kondisi ketika otot terluka dan kandungan serat mati mengalir langsung ke aliran darah. Hal ini bisa menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius termasuk gagal ginjal.

Jika kamu telah meningkatkan latihan secara signifikan dan mengalami nyeri otot dan urin berwarna gelap, kamu harus menemui dokter Anda sesegera mungkin.

4. Terlalu sering mengonsumsi obat penghilang rasa sakit

Meskipun obat antiinflamasi seperti aspirin atau ibuprofen aman dalam jumlah sedang, penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan bahkan gagal ginjal total. Ini mungkin terjadi karena analgesik yang dijual bebas mengurangi aliran darah ke ginjal dan memperburuk fungsinya, terutama jika sudah memiliki penyakit ginjal.

Bahkan jika kamu menderita sakit parah, jangan lupa bahwa obat penghilang rasa sakit hanya boleh dikonsumsi dalam waktu singkat dan dosis serendah mungkin.

5. Kurang minum air putih

Tetap terhidrasi membantu ginjalmu menghasilkan air seni untuk menghilangkan natrium dan racun dari tubuh. Jika kamu tidak minum cukup air putih secara teratur, hal ini menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk batu ginjal menyakitkan.

Bagi kebanyakan orang, 1, 5-2 liter air putih dalam sehari sudah cukup untuk menjaga kesehatan ginjal. Jangan lupa bahwa minuman lain tidak bisa, hanya berlaku untuk air putih.

6. Tak tidur

Tidur malam sangat penting dan baik bagi kesehatan. Tak hanya untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga untuk kesehatan ginjal. Kamu tidur atau bangun siklus mengatur dan mengkoordinasikan fungsi ginjal, dan jaringan ini organ diperbarui hanya ketika sedang tidur. Jadi jika kamu tidak cukup tidur, mengganggu proses ini dan meningkatkan risiko kerusakan ginjal.

Tidur yang tidak tepat juga dapat menyebabkan aterosklerosis atau pengerasan, dan penyumbatan arteri. Kondisi ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi yang dapat membebani ginjal dan gagal ginjal dari waktu ke waktu.

7. Minum soda diet

Menurut pakar kesehatan, ada hubungan erat antara konsumsi soda diet dan masalah ginjal. Pada tahun 2009, sebuah penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 3000 wanita yang minum 2 atau lebih soda setiap hari mengalami penurunan fungsi ginjal yang signifikan.

8. Makan banyak daging

Konsumsi protein hewani yang berlebihan menciptakan banyak asam dalam darah yang menyebabkan asidosis, suatu kondisi ketika ginjal tidak dapat menjaga keseimbangan pH tubuh. Seiring waktu, gangguan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan yang parah dan masalah ginjal kronis.

The asupan harian yang direkomendasikan dari protein adalah sekitar 1-1,6 gram per kilogram berat badan. Jadi, daripada makan terlalu banyak daging, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dan sertakan berbagai jenis protein seperti telur, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan ke dalam listmu.

9. Mengkonsumsi garam dan gula secara berlebihan

95 persen dari natrium yang dikonsumsi dengan makanan dimetabolisme oleh ginjal. Jadi, jika kamu makan terlalu banyak produk asin, organ harus bekerja lebih keras untuk membuang kelebihan natrium. Akhirnya, ini dapat mengakibatkan penurunan fungsi ginjal dan menyebabkan retensi air dalam tubuh yang meningkatkan tekanan darah.

Konsumsi gula yang berlebihan juga dapat berkontribusi pada perkembangan tekanan darah tinggi, dan menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko diabetes. Hal ini penyebab utama gagal ginjal.

Asupan yang direkomendasikan garam adalah sekitar 3,75 gram (atau 0,75 sdt) sehari. Untuk gula sekitar 25-38 gram (atau 6-9 sendok teh). Untuk menjaga kesehatan ginjal, perhatikan bahan-bahannya saat membeli barang di supermarket. Makanan olahan dan kemasan biasanya tinggi natrium dan gula .

10. Mengabaikan infeksi umum

Ketika kamu memiliki penyakit umum seperti batuk, pilek, flu, atau radang amandel, tubuh membuat protein yang disebut antibodi untuk melawannya. Molekul-molekul ini biasanya mengendap di bagian penyaringan ginjal dan menyebabkan peradangan. Jadi, jika penyakitnya berlangsung lama, ginjal bisa rusak parah.