Tim Editor
ERA.id - Meningkatkan aktivitas fisik demi menjaga kesehatan tidak selalu dilakukan dengan cara yang menyulitkan.
Buktinya, para ahli meyakini melalui aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki hingga naik tangga juga sudah bisa menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Setidaknya hal itu diakui Guru besar Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Prof. Dr. dr. Suhardjono, Sp.PD-KGH, KGer, FINASIM.
Dia mengimbau bagi masyarakat yang mageran (malas gerak) untuk meningkatkan aktivitas fisiknya, contohnya tak perlu aktivitas berat, yakni memperbanyak jalan kaki dan menaiki tangga.
"Pada saat kerja bisa tuh, bukannya naik lift tapi naik tangga. Terus banyak jalan kalau naik kendaraan, jangan stop di depan rumah atau di depan pintu tapi agak jauh supaya bisa berolah raga," kata Suhardjono seperti dikutip Antara.
Selain aktivitas fisik, anjuran pola makan juga sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan. Seperti halnya membawa bekal makanan dan minuman yang disiapkan dari rumah ke kantor demi terhindar dari bermacam makanan atau minuman ultra proses yang banyak dijajakan di sekitar.
Menurut dokter, gaya hidup yang baik bisa mengurangi risiko penyakit bagi tubuh. Apalagi jika sudah memiliki riwayat hipertensi, diabetes, asam urat, dan penyakit-penyakit lain yang memberatkan fungsi ginjal.
Kita pun sebaiknya menghindari gaya hidup yang membuat fungsi ginjal semakin lama, semakin turun.
Gemar berjalan kaki merupakan salah satu yang dianjurkan dokter karena dapat merangsang denyut jantung dan pernapasan dengan pergerakan tubuh yang sederhana.
Menurut Suhardjono, durasi kardio itu cukup 30 menit per hari dan lima kali dalam sepekan. Jangan langsung memaksakan untuk olahraga hingga 30 menit, tetapi lakukan perlahan saja. Selang-seling diatur kecepatannya antara santai hingga cepat.
"Kemudian latihan beban, angkat barbel begitu ya. Yang murah mungkin pakai botol bekas, botol air mineral, diisi pasir sehingga menjadi berat boleh juga," kata Suhardjono.
