15 Makanan yang Bisa Jadi Tambahan Energi
Dilansir dari www.womansday.com, biar badan kamu punya energi sepanjang hari, ada baiknya kamu makan-makanan yang akan kami jelaskan di bawah ini.
1. Edamame (sejenis kacang kedelai)
Edamame bisa dijadikan hidangan pembuka, bisa juga jadi camilan yang bergizi. Sebab, panganan ini kaya fitoestrogen yang memberikan kamu banyak energi. Cara masak edamame cukup gampang, tinggal direbus dan ditaburi garam, lalu silakan dinikmati.
2. Biji Gandum
Menurut Lauri Boone, penulis Powerful Plant-Based Superfoods, protein kaya magnesium dapat melemaskan pembuluh darah dan otot, menyingkirkan stres yang terpendam sambil memberi kamu kamu energi sepanjang hari. Nah, biji gandung mengandung itu semua.
3. Blueberry
Blueberry tidak hanya lezat, mereka juga penuh dengan serat yang secara perlahan menghasilkan energi yang akan membuat kamu bertahan selama berjam-jam setelah mengonsumsinya. Blueberry enak dinikmati langsung atau dicampur dengan yogurt dan oatmeal.
Ilustrasi (Pixabay)
4. Beras merah
Beras merah kaya akan mangan, mineral yang membantu menghasilkan energi dari protein dan karbohidrat. Mineral ini akan membantu kamu mempertahankan energi yang tinggi sepanjang hari. Beras merah dapat disajikan sebagai lauk dengan protein ramping favorit kamu dan sayuran yang kaya nutrisi untuk mengisi makan siang atau makan malam.
5. Sweet Potatoes
Panganan ini mengandung karbohidrat tinggi dan sarat dengan beta-karoten (vitamin A) dan vitamin C, yang bisa membantu melawan kelelahan siang hari. Makanan ini pun disukai anak-anak karena rasanya manis. Cara penyajiannya, bisa kamu tumbuk atau dipotong-potong, lalu diberi sedikit minyak, dan dipanggang. Ini bisa jadi camilan yang lebih sehat daripada kentang goreng.
6. Madu
Satu sesendok madu setara dengan minuman energi. Pemanis alami ini bisa jadi bahan bakar otot waktu kamu berolahraga dan membantu memperbaiki otot setelahnya. Jadikan madu sebagai pelengkap makanan kamu, mulai dari tambahan di yogurt sebagai sarapan kamu atau pemanis di teh saat dinikmati di sore hari.
7. Apel
Apel juga memberikan kamu energi yang banyak. Buah ini tinggi serat, jadi butuh waktu yang lama untuk dicerna jika dibanding dengan buah-buahan lain. Biar kudapan kamu makin enak, coba makan apel dengan irisan keju.
Ilustrasi (Pixabay)
8. Pisang
Karena mereka sebagian besar terdiri dari gula (glukosa, fruktosa, dan sukrosa) dan serat, pisang adalah makanan energi yang sangat mudah terbakar. Baluri pisang dengan selai kacang atau almond supaya jadi camilan sehat kamu. Atau, potong mereka dan masukan ke sereal sebagai sarapan kamu untuk tambahan energi hingga makan siang.
9. Bayam
Sayuran hijau ini merupakan sumber zat besi yang sangat baik, yang merupakan komponen kunci dari produksi energi dalam tubuh. Makan salad bayam untuk makan siang membuat kamu tidak akan mengalami kemerosotan energi pada sore harinya. Itu alasan Popeye sangat suka dengan bayam.
10. Ikan salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Tetapi ikan ini juga mengandung protein, vitamin B6, niacin, dan riboflavin - yang semuanya membantu mengubah makanan yang kamu makan menjadi energi. Buat salad bayam dengan salmon, atau sajikan dengan nasi merah dan sayuran, itu akan lebih baik.
11. Jeruk
Buah yang tinggi vitamin C, kalium, dan folat, buah jeruk ini menyalurkan energi yang mantap sepanjang waktu. Kupas dan makan jeruk untuk mendapatkan manfaat dari pektin dan serat di dalam membran buah.
12. Kacang almon
Almon tinggi protein, mangan, tembaga, dan riboflavin. Tembaga dan mangan memainkan peran penting dalam menjaga energi yang mengalir ke seluruh tubuh dengan menetralisir racun dalam sel, sedangkan riboflavin membantu produksi energi berbasis oksigen. Almon bisa camilan praktis untuk disimpan di meja atau di tas kamu.
Ilustrasi (Pixabay)
13. Telur
Telur mengandung bentuk protein lengkap tertinggi jika dibanding makanan apapun. Telur bisa memberikan 30 persen dari nilai harian protein Anda. Semua asam amino esensial yang digunakan tubuh Anda untuk membangun kembali otot juga dapat ditemukan dalam telur. Kamu bisa menyantapnya dengan menggunakan roti, diorak-arik, dipanggang, digoreng, atau telur dadar, semua disesuaikan dengan selera kamu.
14. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Karena itu, nikmati mereka dengan menggabungkannya bersama salad bayam atau nikmati burrito kacang.
15. Yogurt
Yogurt adalah pilihan sarapan atau makanan ringan yang sehat saat kamu bepergian. Dia mengandung magnesium, yang sangat penting untuk pelepasan energi, dan akan menambah dosis kalsium untuk diet Anda.