5 Cara Terbaik Meningkatkan Kualitas Tidur

ERA.id - Ada banyak masalah kesehatan yang bisa menyerang perempuan ketika mengalami kurang tidur. Menurut penelitian, kurang tidur telah terbukti dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, depresi, dan gangguan mood.

Penelitian menunjukkan, perempuan membutuhkan lebih banyak jam tidur dibandingkan pria untuk menjaga kesehatannya. 

Sebaliknya, banyak perempuan yang gagal mendapatkan jam tidur yang cukup di zaman modern karena tuntutan yang semakin meningkat di rumah dan tempat kerja.

Konsultan THT dan Spesialis Gangguan Tidur, Ruby Hall Clinic Pune Dr Murarji Ghadge, mengatakan, umumnya perempuan muda disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. 

Namun, penting untuk menyadari kebutuhan tidur setiap individu dapat bervariasi karena berbagai faktor.

Cara meningkatkan kualitas tidur

Untuk dapat meningkatkan kualitas tidur, Dr Ghadge menyarankan kiat-kiat berikut, yang dikutip dari laman Antara.

1. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten

Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan

Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mandi air hangat, atau berlatih meditasi, untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai.

3. Batasi kafein dan paparan gadget

Hindari konsumsi kafein dan penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur karena dapat menyebabkan gangguan tidur.

4. Kelola stres dan kecemasan

Melatih teknik pereda stres seperti pernapasan dalam, meditasi kesadaran, atau mandi air hangat untuk membantu kita rileks sebelum tidur.

5. Pastikan lingkungan tidur yang nyaman

Optimalkan lingkungan tidur Anda dengan menggunakan tempat tidur yang nyaman, mengatur suhu ruangan sesuai keinginan Anda, dan meminimalkan kebisingan dan cahaya untuk meningkatkan kualitas tidur.