Mengenal Olahraga Triathlon dan Tips Memulai bagi Pemula
ERA.id - Triathlon hadir sebagai tantangan bagi para pecinta olahraga yang haus akan adrenalin dan kebugaran. Tertarik? Mari mengenal olahraga triathlon lebih dalam.
Menggabungkan tiga cabang olahraga berbeda dalam satu kompetisi, triathlon bukan sekadar olahraga, melainkan sebuah petualangan yang menguji fisik dan mental.
Mengenal Olahraga Triathlon
Dilansir dari laman Bonnie and Blythe, triathlon adalah lomba dengan urutan berenang, bersepeda, dan berlari. Sebagian besar triathlon berlangsung dalam urutan tersebut, meskipun ada juga triathlon "terbalik" yang dimulai dengan berlari, bersepeda, dan diakhiri dengan berenang.
Inti dari triathlon adalah menyelesaikan semua perlombaan secepat mungkin tanpa kehilangan terlalu banyak waktu selama transisi. Setelah setiap bagian lomba selesai, Anda akan kembali ke area transisi untuk mempersiapkan diri dan mempersiapkan lomba berikutnya.
Misalnya, setelah berenang, Anda akan melepas topi renang dan kacamata renang lalu mengenakan celana pendek bersepeda, kaus kaki, sepatu, helm bersepeda, dan mengambil sepeda Anda.
Kemudian setelah bersepeda, Anda akan meninggalkan sepeda dan helm di area transisi dan melanjutkan ke bagian lari. Anda juga akan mengganti sepatu jika Anda menggunakan pedal klip dan sepatu bersepeda sebelumnya.
Sebelum melanjutkan baca juga artikel yang membahas Aturan Membawa Sepeda di Kereta Api
Jenis-Jenis Triathlon
Terdapat dua jenis triathlon yang paling populer yaitu sprint (triathlon pemula) dan jarak olimpiade. Namun jika Anda sudah terbiasa berenang, bersepeda, dan berlari dalam jarak yang lebih panjang, Anda bisa mempertimbangkan triathlon olimpiade, tetapi biasanya seorang triatlet pemula akan memulai dengan lomba sprint.
Sebagian besar triathlon sprint melibatkan berenang 400 meter ( atau 16 putaran di kolam 25 meter), bersepeda 12 mil, dan lari 3 mil.
Persiapan Triathlon untuk Pemula
Jika tingkat kebugaran Anda saat ini di bawah standar, Anda hanya membutuhkan satu latihan pada satu waktu dan secara bertahap dapat meningkatkan daya tahan dan kecepatan Anda.
Cross-training
Latihan cross-training termasuk angkat beban adalah hal penting dari rencana pelatihan triathlon apapun. Kemudian apa pun yang membuat Anda lebih kuat juga akan membuat Anda lebih cepat dan siap bertanding.
Namun penting untuk disadari bahwa setiap orang memiliki satu olahraga yang mereka sukai atau paling kuat, dan satu atau dua lainnya yang tidak mereka sukai. Sebagai contoh seorang pelari sekaligus perenang yang kuat, biasanya bersepeda selalu menjadi musuh terburuk.
Latihan Ekstra
Pastikan untuk berlatih ekstra keras dalam olahraga yang lemah karena kemungkinan besar Anda secara alami akan paling cepat dalam hal-hal yang Anda sukai. Namun sadarilah bahwa berlatih untuk triathlon membutuhkan banyak waktu.
Cobalah menyisihkan waktu sekitar 60-90 menit sehari, 5-6 hari seminggu untuk berlatih, meskipun Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk lomba yang lebih panjang dari sprint.
Latihan Dasar
Langkah pertama sebelum memulai program pelatihan apa pun adalah memastikan Anda dapat memulai dengan beberapa jarak yang menjadi dasar, yaitu renang 100 yard (gaya bebas), berlari 1-2 mil, dan bersepeda sekitar 6 mil tanpa berhenti.
Namun jika Anda belum mencapai semua ini, Anda hanya perlu memulai dengan jarak yang lebih pendek dan kemudian mengambil rencana pelatihan yang lebih serius ketika Anda mendekati tujuan tersebut.
Rencana Latihan yang Benar
Terakhir, pastikan Anda menemukan rencana latihan yang mencakup setidaknya beberapa latihan dengan 2 olahraga yang digabungkan. Misalnya, latihan bersepeda yang diikuti dengan lari sehingga Anda bisa terbiasa dengan perasaan berat di kaki saat bertransaksi di antara kedua olahraga tersebut.
Ikut Klub
Jika Anda khawatir tidak percaya diri latihan triathlon sendirian, ikutlah klub triathlon. Di klub Anda dapat menemukan teman lomba atau teman latihan, bahkan mempelajari keterampilan baru.
Selain itu, Anda juga bisa mempertimbangkan untuk menyewa pelatih triathlon jika ingin serius dengan olahraga ini.
Selain mengenal olahraga triathlon, ikuti artikel-artikel menarik lainnya juga ya. Ingin tahu informasi menarik lainnya? Jangan ketinggalan, pantau terus kabar terupdate dari ERA dan follow semua akun sosial medianya! Bikin Paham, Bikin Nyaman…