Stres Bisa Berdampak Buruk Bagi Kesehatan, Begini Cara Kelola Tubuh Tetap Bugar
ERA.id - Praktisi Kesehatan Masyarakat dr. Ngabila Salama membagikan kiat khusus menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Ngabila menekankan kesehatan tubuh harus dibarengi dengan pola makan sehat serta mengelola stres yang benar.
"Hal pertama yang dapat dilakukan adalah mengatur dan menjaga pola makan dengan seimbang. Konsumsi makanan bergizi seimbang seperti sayuran, buah, protein dan biji-bijian," kata Ngabila, dikutip Antara, Selasa (12/11/2024).
Ngabila menjelaskan untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh agar tetap optimal, setiap orang dapat memulainya dengan menjaga pola makan lewat konsumsi makanan bergizi. Selain itu, masyarakat perlu membatasi makanan yang mengandung tinggi gula, garam dan lemak jenuh (GGL).
Pembatasan itu dilakukan dalam rangka mencegah berbagai penyakit tidak menular seperti hipertensi dan diabetes.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang bergizi juga harus diimbangi dengan minum air putih setiap hari. Hal ini agar kebutuhan cairan tubuh tetap terjaga dan terhindar dari dehidrasi.
Bukan hanya itu saja, air putih juga memiliki manfaat untuk mengeluarkan racun dan menjaga konsentrasi. Hal tersebut, katanya, jauh lebih baik daripada mengonsumsi alkohol dan rokok yang meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
Selain itu, kata Ngabila, asupan lain yang perlu dikonsumsi adalah vitamin dan suplemen seperti vitamin C, D, dan Zinc untuk memperkuat daya tahan tubuh, terutama di musim penyakit.
Ngabila menjelaskan langkah berikutnya adalah menerapkan gaya hidup yang sehat. Misalnya ketika berada di lingkungan kerja, posisi duduk harus ergonomis. Pastikan untuk benar-benar beristirahat pada waktu istirahat serta mencari lingkungan kerja yang sehat, sehingga mencegah terjadinya kelelahan dan tetap produktif.
"Kemudian lakukanlah olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam. Aktivitas fisik bisa meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung, serta memperbaiki suasana hati," jelasnya.
Pemeriksaan kesehatan secara rutin juga menjadi bagian dari gaya hidup sehat tersebut. Hal ini akan meningkatkan kepedulian terhadap kesehatan diri mulai dari memeriksa tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol dapat membantu mendeteksi penyakit sejak dini.
"Jangan ragu berkonsultasi ke dokter jika ada gejala yang mengganggu," katanya.
Sementara itu, untuk mengelola stres yang dialami, Ngabila menyarankan agar meluangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi favorit untuk menjaga keseimbangan emosi.
Pastikan tubuh juga mendapatkan istirahat yang cukup dengan tidur selama 7-8 jam setiap hari. Tujuannya agar tubuh dapat melakukan pemulihan, memperkuat daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan mental. Hindari begadang yang bisa berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang.
"Mengikuti langkah-langkah ini bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, baik untuk pencegahan penyakit maupun menjaga tubuh tetap bugar di setiap usia," pungkasnya.