Kenapa Sering Ngantuk Setelah Makan Siang?
Rutinitas tersebut tentunya sering dihadapi sahabat era.id kan? Tapi, nanti dahulu. Itu belum lengkap. Rasa kenyang setelah makan siang biasanya diiringi rasa kantuk. Benar kan? Jika mengangguk, era.id punya alasannya.
Dilansir dari New York Times, Selasa (6/2), rasa kantuk setelah makan siang merupakan rasa yang normal. Ahli diet dan gizi olahraga asal Australia, Robbie Clark mengamini hal tersebut. Menurutnya, kantuk pascamakan siang muncul akibat proses pencernaan.
Clark menjelaskan, ketika menyantap makanan tubuh mendapatkan energi. Energi bersumber dari proses pencernaan makanan yang diubah menjadi bahan bakar atau glukosa. Dari situ sistem macronutrients menghasilkan kalori atau energi yang disalurkan ke seluruh tubuh. Proses semuanya itu juga mengeluarkan energi yang dapat menimbulkan ras lelah dalam bentuk kantuk.
Empat remaja sedang menyantap menu makanan ala Amerika. (Pixabay)
Alasan lain, lanjut Clark, mengonsumsi jenis menu tertentu dapat menimbulkan jumlah insulin meningkat, sehingga memproduksi hormon endorfin yang merupakan kunci hormon kebahagiaan. Rasa bahagia muncul, namun juga dapat memicu hormon penyebab kantuk.
"Setelah makan -terutama makanan mengandung banyak gula- insulin diproduksi oleh pankreas yang kemudian mengubah gula (glukosa), yang beredar di aliran darah menjadi glikogen di dalam sel kita," terang Clark.
"Sekresi insulin yang meningkat menyebabkan triptofan asam amino esensial bergerak ke otak. Begitu berada di otak, hal itu menyebabkan peningkatan produksi serotonin dan melatonin, yaitu dua neurotransmiter yang memiliki efek menenangkan dan membantu mengatur tidur. Menariknya, sekitar 90 persen serotonin tubuh ditemukan di usus, di mana ia mengatur gerakan usus," lanjutnya.
Senada dengan Clark, ahli diet ternama di Australia Jemma O'Hanlon menyebutkan jumlah karbohidrat yang disantap saat makan siang bisa menimbulkan rasa kantuk.
O'Hanlon menerangkan, roti, nasi, mie instan dan kentang merupakan sumber karbohidrat. Jenis makanan itu dapat meningkatkan produksi neurotransmiter yang dikenal sebagai serotonin, sehingga meningkatkan mood diikuti rasa terpuaskan. Namun, terkadang menimbulkan rasa kantuk.
"Seringkali ketika kita mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan, akibatnya kita menjadi merasa tidak nyaman dan malas. Maka sebaiknya kita merespons sinyal lapar tubuh dan berhenti saat merasa kenyang," tambah O'Hanlon.
Salah satu menu makan siang ala Indonesia. (Pixabay)
Faktor lain yang bisa menyebabkan kantuk setelah makan siang adalah intoleransi, atau menderita alergi pada jenis makanan tertentu. "Alergi makanan dan intoleransi biasanya terkait dengan masalah pencernaan seperti kembung, gas, refluks, gangguan pencernaan, konstipasi atau diare, dan juga kelesuan," urai Clark.
O'Hanlon menambahkan, secara garis besar makan berlebihan dalam porsi besar dan konsumsi makanan berlemak dapat membuat rasa kantuk cepat menyerang setelah makan siang.
"Sebab tubuh harus bekerja keras dan memanfaatkan lebih banyak energi untuk memecah jumlah makanan yang banyak dikonsumsi atau jenis makanan berlemak," pungkas O'Hanlon.
Setelah mengetahui sejumlah alasan kenapa bisa mengantuk setelah makan siang maka sahabat era.id sebaiknya menjaga pola makan dan menu yang dikonsumsi. Alangkah baiknya makan siang dengan pilihan menu sehat dengan jumlah yang tidak berlebihan. Selamat mencoba!