PPKM Malah Bikin Bobot Tubuh Bertambah Drastis, Berikut 7 Cara Menurunkan Berat Badan
ERA.id - Melihat situasi pandemi Covid-19 semakin parah, pemerintah mengambil keputusan untuk menjalankan program Pelaksanaan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) Darurat. Dengan adanya pemberlakuan hal tersebut, masyarakat sering mengalami kejenuhan.
Maka dari itu, masyarakat lebih memilih untuk mengusir rasa jenuhnya dengan mengabaikan pola makan, sehingga berat badan menjadi tak karuan. Ada beberapa cara untuk membantu penurunan berat badan. Dilansir WebMD pada Sabtu (17/7/2021), berikut 7 cara menurunkan berat badan.
1. Perubahan secara bertahap
Mengubah gaya hidup secara total dalam waktu singkat bukan lah hal yang mudah. Tak masalah bila harus membuat perubahan selangkah demi selangkah. Kirkpatrick mengatakan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan untuk mulai membuat perubahan gaya hidup yang memang bisa mereka lakukan.
2. Memasak
Memasak sendiri juga bisa membantu proses penurunan berat badan. Tak semua makanan yang disantap harus dimasak sendiri. Beberapa masakan bisa dibuat dari bahan-bahan siap pakai yang dapat diolah menjadi makanan bernutrisi.
3. Pertimbangkan intermittent fasting
Metode diet intermittent fasting dinilai cukup ideal untuk dicoba di masa pandemi Covid-19 saat ini. Diet ini tak memiliki restriksi makanan yang ketat karena hanya mengatur berapa lama seseorang memiliki jendela makan dalam satu hari.
Sebagai contoh, intermittent fasting 16/8 menunjukkan 16 jam puasa dan delapan jam jendela makan. Dengan pola ini, seseorang bisa memiliki waktu makan dari jam 12.00 siang hingga 20.00 malam. Sisanya, dia akan berpuasa dan hanya bisa meminum minuman tanpa kalori seperti air putih.
4. Makan sesuai jadwal
Saat bekerja dari rumah, seseorang akan memiliki akses 24 jam sehari pada makanan. Hindari kebiasaan makan sesuka hati selama di rumah dan biasakan hanya makan sesuai jadwal.
5. Diet vegan
Cukup banyak pasien Kirkpatrick yang menerapkan diet vegan di masa pandemi. Diet berbahan dasar tumbuhan dinilai bisa menunjang sistem imun. Selain itu, diet ini juga dapat membantu proses penurunan berat badan.
6. Gunakan waktu perjalanan untuk olahraga
Saat bekerja dari rumah, orang-orang tak perlu menghabiskan banyak waktu di jalan untuk bepergian. Gunakan jam yang biasanya dihabiskan untuk perjalanan ini sebagai jam berolahraga.
7. Persiapkan diri secara matang
Meski melakukan beragam aktivitas di rumah, coba tetap gunakan pakaian yang rapi. Hindari menggunakan pakaian-pakaian santai dan rumahan dan coba kenakan pakaian-pakaian yang memotivasi untuk bekerja dan beraktivitas fisik lebih aktif.