Tim Editor
ERA.id - Menurunkan berat badan memang harus dilakukan berbagai upaya. Selain memperhatikan kebiasaan makan, kita juga harus memperhatikan kebiasaan di pagi hari. Melakukan kebiasaan sehat di pagi hari dipercaya ampuh bikin kamu cepat kurus.
Kamu tidak perlu melakukan diet ekstrem untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Cukup untuk mengubah pola hidup menjadi lebih sehat supaya mendapatkan tubuh impianmu. Berikut 7 kebiasaan pagi hari yang ampuh cepat turunkan berat badan, seperti dilansir Healthline.
1. Makan sarapan tinggi protein
Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi keinginan mengidam dan membantu penurunan berat badan. Menurut penelitian, makan sarapan berprotein tinggi mengurangi keinginan mengidam. Makan sarapan berprotein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit penambahan lemak, mengurangi asupan harian dan rasa lapar.
Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin 'hormon lapar' yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan. Sarapan tinggi protein menekan sekresi ghrelin lebih efektif daripada karbohidrat. Untuk membantu memulai hari dengan baik, pertimbangkan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan, dan biji chia.
2. Perbanyak minum air putih
Memulai pagimu dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan. Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar tubuh, setidaknya selama 60 menit. Wanita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air mereka menjadi lebih dari 34 ons (satu liter) per hari kehilangan tambahan 4,4 pon (2 kg).
Air minum dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu. Sebagian besar penelitian tentang topik ini telah menunjukkan bahwa minum 34–68 ons (1–2 liter) air per hari dapat membantu menurunkan berat badan. Memulai pagi hari dengan air dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan.
3. Timbang diri
Menaikkan timbangan dan menimbang diri setiap pagi dapat menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan pengendalian diri. Beberapa penelitian telah mengaitkan menimbang diri sendiri setiap hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Sebuah penelitian menemukan orang yang menimbang berat badannya setiap hari kehilangan sekitar 13 pon (6 kg) lebih banyak selama enam bulan dibandingkan mereka yang jarang menimbang diri. Menimbang diri sendiri setiap pagi juga dapat membantu menumbuhkan kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.
4. Aktivitas fisik
Melakukan beberapa aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi.
Berolahraga di pagi hari dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Gula darah rendah dapat menyebabkan banyak gejala negatif, termasuk rasa lapar yang berlebihan.
5. Ubah perjalanan
Mengemudi mungkin merupakan salah satu cara paling nyaman untuk berangkat kerja, namun mungkin tidak terlalu bagus untuk ukuran pinggangmu. Penelitian menunjukkan berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan risiko kenaikan berat badan.
Sebuah penelitian menunjukkan menggunakan transportasi umum atau metode transportasi aktif, seperti berjalan kaki atau bersepeda, dikaitkan dengan indeks massa tubuh dan persentase lemak tubuh yang jauh lebih rendah, dibandingkan dengan menggunakan transportasi pribadi. Mengubah perjalanan bahkan beberapa kali per minggu adalah cara sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan.
6. Berjemur
Membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk dalam rumah atau berjemur setiap pagi hari dapat membantu memulai penurunan berat badan. Studi menunjukan paparan cahaya tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat mempengaruhi berat badan.
Paparan radiasi ultraviolet membantu menekan penambahan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak. Penelitian menemukan memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan. Kadar vitamin D yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan berat badan.
7. Tidur lebih lama
Tidur sedikit lebih awal atau menyetel jam alarm lebih lambat untuk tidur lebih lama dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Penelitian menemukan kurang tidur dapat dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan. Pembatasan tidur meningkatkan rasa lapar dan mengidam, terutama untuk makanan tinggi karbohidrat dan berkalori tinggi.
Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan asupan kalori. Menetapkan jadwal tidur yang sehat adalah komponen penting dari penurunan berat badan, bersama dengan makan dengan baik dan berolahraga. Untuk memaksimalkan hasil, usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam per malam.
