Tim Editor
ERA.id - Dokter spesialis gizi Dr. dr. Luciana B. Sutanto, MS. SpGK (K) menjelaskan kiat-kiat mencegah berat badan naik saat berpuasa.
Hal ini lantaran sebagian orang justru mengalami kenaikan berat badan saat menjalani ibadah puasa. Padahal, biasanya puasa membantu menurunkan berat badan karena waktu makan berkurang.
Menurut dokter Luciana, seseorang bisa mengalami kenaikan berat badan disebabkan oleh asupan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh dan kurangnya mengonsumsi sayur.
"Yang sering terjadi pada saat puasa adalah asupan sayur yang kurang. Sayur bermanfaat memberi rasa kenyang, dengan kandungan kalori rendah," kata Luciana ketika dihubungi Antara dari Jakarta, Selasa (18/3/2025).
Kemudian, seseorang yang mengalami kenaikan berat badan saat puasa juga bisa dipicu karena mengonsumsi minuman manis secara terus-menerus dan kurangnya melakukan aktivitas olahraga.
Dalam mencegah kenaikan berat badan saat puasa, dokter lulusan Universitas Indonesia itu menyarankan untuk memperbaiki jadwal makan teratur sesuai dengan pola makan sehat.
"Mengonsumsi takjil dengan minum cukup dan makan kecil, buka puasa makan lengkap harus dilengkapi sayur," ujarnya.
Dia juga menyarankan sebaiknya mengonsumsi makanan kecil secukupnya saja saat malam hari. Kemudian, disarankan mengonsumsi makanan lengkap gizi saat sahur, terdiri atas lauk pauk yang mengandung protein lemak, buah-buahan yang mengandung serat vitamin, makanan pokok yang mengandung karbohidrat, dan sayuran yang kaya serat.
Lebih lanjut, menurut dokter Luciana, melakukan olahraga secara teratur bisa dilakukan untuk mencegah kenaikan berat badan saat puasa.
"Olahraga sebaiknya dijadwalkan teratur agar tetap terjadi keseimbangan kalori," ujarnya.
