5 Rekomendasi Makanan yang Berkhasiat untuk Menjaga Kesehatan Mata
ERA.id - Menjaga kesehatan mata mungkin belum menjadi isu yang penting bagi banyak orang. Padahal di era serba digital seperti sekrang ini mata kita dipakai berjam-jam untuk screen time, dan itu memberikan dampak tersendiri bagi kesehatan mata.
Untuk itu, perlu diketahui bahwa vitamin A, C, E, dan Omega-3 hingga Zinc dapat mencegah atau memperlambat degenerasi makular dan pertumbuhan katarak dengan memberikan nutrisi yang baik untuk mata. Selain itu, dapat diperkuat dengan Lutein dan Antosianin yang biasanya terkandung di dalam buah bilberry.
Ada banyak pilihan makanan yang mengandung vitamin dan nutrisi yang baik bagi kesehatan mata. Oleh karena itu, dirangkun dari siaran resmi Ninja Xpress yang bekerjasama dengan BAN - Wolf, akan memberikan beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk kesehatan mata.
1. Telur
Kamu dapat membuat olahan telur untuk menu sarapan karena kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc yang penting untuk menjaga mata Anda tetap sehat.
2. Ikan
Kandungan omega-3 yang terdapat pada ikan seperti Tuna, Salmon, Trout hingga ikan Kembung menjadikan tubuh menyerap minyak ikan yang kaya akan omega-3 dan baik untuk kesehatan mata. Pastikan mengkonsumsi fatty fish atau ikan yang memiliki minyak di usus dan jaringan tubuh mereka.
3. Buah
Pastikan buah yang konsumsi kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat bermanfaat untuk melawan kerusakan mata terkait usia. Berbagai jenis buah seperti lemon, jeruk bali, jeruk nipis, blueberry hingga bilberry dapat membantu menjaga mata supaya tetap sehat.
Selain kaya akan antioksidan, buah blueberry dan bilberry dapat membantu meningkatkan penglihatan bagi orang yang menderita glaukoma ketegangan normal, yaitu jenis glaukoma di mana saraf optik rusak. Terlebih lagi, saat ini sudah tersedia produk suplemen herbal Bilberry yang praktis dan aman dikonsumsi.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Selain merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata, sayuran berdaun hijau juga kaya akan kandungan lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini memiliki peran penting dalam menjaga aliran darah ke mata, sekaligus membantu proses penyaringan cahaya biru (silau dari layar perangkat elektronik seperti ponsel dan layar komputer). Kamu dapat mengolah sayuran berdaun hijau seperti bayam, kubis, sawi dan kale secara bergantian sebagai menu makanan.
5. Wortel
Selain kaya akan vitamin A yang merupakan vitamin alami untuk menjaga kesehatan mata, wortel juga mengandung rodopsin yang dapat membantu retina menyerap cahaya. Kandungan beta karoten yang memberikan warna orange pada wortel dibutuhkan tubuh untuk membuat vitamin A.
Nah, itulah 5 rekomedasi makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Yuk mulai konsumsi dari sekarang.