3 Hal yang perlu Dipahami untuk Mencukupi Kebutuhan Vitamin C dalam Tubuh

Tim Editor

Ilustrasi jeruk, buah yang kaya vitamin C (Unsplash/@kellysikkema)

ERA.id - Memasuki masa Adaptasi Kebiasaan Baru (AKB) di mana masyarakat mulai kembali beraktivitas, remaja dan anak muda perlu menjaga kondisi daya tahan tubuh. Selain mengikuti anjuran pemerintah untuk tetap menggunakan masker, rajin mencuci tangan dan menjaga jarak sosial, kita juga perlu menjaga pola makan yang seimbang. Tak hanya itu, menambah asupan lain dalam masa AKB seperti mengonsumsi vitamin C dirasa cukup penting untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit.

Vitamin C, yang juga dikenal sebagai asam askorbat, punya banyak khasiat untuk tubuh, seperti antioksidan, mencegah peradangan, stres, bahkan anti bakteri. Prof. Dr. dr. Saptawati Bardosono, M.Sc. dari Perhimpunan Nutrisi Indonesia, yang akrab disapa Prof. Tati, mengatakan bahwa sesuai anjuran Kementerian Kesehatan untuk Angka Kecukupan Gizi tahun 2019, kecukupan asupan vitamin C ditentukan berdasarkan usia dan jenis kelamin.

"Contohnya, laki-laki usia mulai 16 tahun sampai lebih dari 80 tahun adalah 90 mg per hari, sementara pada perempuan sebesar 75 mg per hari," ungkapnya dikutip dari siaran resmi yang diterima Era.id.

Ilustrasi makanan kaya vitamin C (Unsplash/@anastasiiachepinska)

Lalu, sudah cukupkah konsumsi harian vitamin C Anda untuk beraktivitas pada masa AKB ini? Yuk simak penjelasan di bawah!

Dari Mana Saja Kita Bisa Mendapat Asupan Vitamin C?

Untuk memberikan efek kesehatan yang optimal, kadar vitamin C dalam tubuh perlu dipertahankan. Selain itu, vitamin C juga merupakan zat gizi esensial yang harus diperoleh dari makanan sehari-hari. Secara alamiah, vitamin C dapat diperoleh dari buah dan sayur, misalnya jambu biji yang mengandung vitamin C sebesar 125 mg/buah, jeruk (70 mg/buah), brokoli (80 mg) dan kembang kol (50 mg).

Prof. Tati mengatakan bahwa konsumsi vitamin C dapat disesuaikan berdasarkan aktivitas yang dilakukan setiap hari. “Asupan vitamin C dari makanan bisa mencapai 200 mg/hari, tapi bila Anda termasuk anak muda yang aktif dan sering melakukan latihan fisik, jumlah tersebut belum bisa mencukupi. Setidaknya Anda membutuhkan suplementasi mulai dari 500-1,000 mg/hari untuk mencegah terjadinya gangguan pernapasan,” ujarnya.

Siapa Saja yang Membutuhkan Konsumsi Vitamin C?

“Yang banyak membutuhkan vitamin C adalah mereka yang sering mengonsumsi makanan yang tidak segar dan makanan yang tidak mengandung sumber vitamin C. Mereka yang pola hidupnya tidak sehat, seperti tidak pernah berolahraga, merokok, dan sering meminum alkohol juga memerlukan asupan vitamin C yang cukup. Dengan kondisi cuaca yang tidak menentu serta ditambah dengan polusi, vitamin C menjadi penting untuk menjaga kondisi tubuh,” lanjut Prof. Tati.

Ada penelitian yang mengatakan bahwa mengonsumsi vitamin C sebanyak 1.250 mg/hari selama delapan minggu bisa meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan risiko penyakit kronis dan memperlambat proses penuaan. Prof. Tati menambahkan, salah satu penyebab penyakit jantung adalah kurangnya konsumsi vitamin C sebesar 300 mg/hari. Untuk itu, konsumsi vitamin C secara terus menerus justru dianjurkan.

Ilustrasi jeruk, buah yang kaya vitamin C (Unsplash/@kellysikkema)

Bagaimana mengetahui kecukupan jumlah vitamin C yang telah dikonsumsi?

Yang paling mudah, catatlah buah dan sayur yang telah kita makan. Idealnya, Prof. Tati menganjurkan untuk mengonsumsi tiga porsi buah dan sayur. Meski demikian, semua bisa disesuaikan tergantung kebutuhan.

“Bila dibutuhkan, kita dapat memperoleh vitamin C dari makanan dan minuman yang telah melewati proses penambahan mikronutrien. Misalnya seperti jus jeruk atau minuman yang mengandung jeruk dengan melihat label kemasannya untuk mengetahui kandungannya. Untuk dosis yang lebih tinggi, dianjurkan juga untuk mengonsumsi suplemen vitamin C,” ujar Prof. Tati.

Untuk membantu melengkapi kebutuhan anak muda akan vitamin C, Minute Maid Pulpy Orange hadir dengan sensasi kesegaran. Minute  Maid  Pulpy Orange adalah Minuman Buah Jeruk yang merupakan sumber vitamin C, di mana setiap kemasan botol kecil (300mL) yang diminum dapat membantu memenuhi 25% kebutuhan harian akan vitamin C (22,5mg)[2].

Fitriana Adhisti, Senior Brand Manager – Juice, PT Coca Cola Indonesia mengatakan, “Selama kita beraktivitas di masa AKB, sangat penting bagi kita untuk tetap menjaga kesehatan. Selain tetap mematuhi protokol kesehatan dengan menggunakan masker, rajin mencuci tangan, serta menjaga jarak sosial, kita juga perlu menjaga daya tahan tubuh  melalui pola makan yang seimbang, ditambah dengan mengonsumsi vitamin C. Oleh karena itu, Minute Maid Pulpy Orange bisa menjadi salah satu alternatif untuk menambah asupan vitamin C yang praktis bagi para anak muda yang aktif.”

Tag: kesehatan vitamin C

Bagikan: