Tim Editor
Dilansir Indian Express pada Minggu (24/4), jika menu sahur dan berbuka dilakukan dengan tepat, maka impian untuk menurunkan berat badan saat berpuasa bisa tercapai.
Menu sahur
Saat sahur, konsumsi makanan kaya protein seperti telur, karena dapat membantu kamu tetap kenyang selama berpuasa. Selain itu, kamu juga harus mencari makanan yang kaya serat seperti gandum.
Sebab, gandum memiliki serat larut yang dapat memperlambat pencernaan dan menurunkan kolesterol dan glukosa darah, sehingga membuat kamu merasa kenyang dan berenergi.
Menu sahur dapat dilengkapi dengan makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin, seperti yogurt atau milkshake dengan madu, agar tetap merasa kenyang dan terhidrasi.
Terdapat pula makanan yang harus dihindari selama sahur, yaitu tidak memakan karbohidrat olahan karena hanya bisa bertahan beberapa jam, dan rendah nutrisi penting lainnya.
Makanan asin juga sebaiknya dihindari. Karena itu, jangan mengonsumsi keripik, kacang asin dan acar, dan makanan yang mengandung saus kedelai. Minuman berkafein juga harus dihindari karena dapat membuat kamu gelisah sepanjang hari, yang dapat menjadi kontra-produktif dan ingin terus minum air putih.
Menu berbuka (iftar)
Ketika kamu akhirnya berbuka puasa, pahamilah bahwa kamu perlu memberi tubuh kamu semua nutrisi penting. Buah-buahan kaya kalium seperti kurma dapat menghidrasi kamu dan memberi kamu energi instan. Jangan lupa untuk minum air sebanyak mungkin sebelum tidur.
Kacang mentah sangat bagus untuk kamu, karena bisa memenuhi kebutuhan rasa lapar kamu dan tidak membuat kamu makan berlebihan. Almond, terutama, mengandung lemak baik yang dibutuhkan tubuh kamu setelah seharian berpuasa.
Konsumsi mentimun, selada, dan sayuran lain yang memiliki kandungan air tinggi. Sayuran ini dapat mendinginkan tubuh kamu dari dalam, dan menjaga kulit tetap sehat.
Sementara, jenis yang harus dihindari saat berbuka puasa antara lain minuman berkarbonasi. Jika merasa haus, pilihlah air biasa atau air kelapa.
Makanan yang mengandung gula tinggi seperti cokelat dan permen juga harus dihindari. Mereka bisa membuat puasa kamu menjadi sia-sia. Makanan yang digoreng dan berminyak seperti samosa dan sejenisnya juga lebih baik dihindari.
