Rekomendasi Gerakan Mengatasi Perut Kembung dengan Mudah

ERA.id - Kembung adalah hal yang bisa dialami oleh banyak orang. Ketika kembung terjadi, perut terasa tidak nyaman, dan biasanya akan terasa lega setelah kentut. Ada beberapa gerakan mengatasi perut kembung yang bisa dicoba agar hal tersebut tidak mengganggu.

Seseorang mengalami perut kembung saat terjadi penumpukan gas di dalam usus. Secara umum, usus menghasilkan gas antara 500 hingga 2.000 mililiter dan dikeluarkan secara berkala dari anus.

Gas di usus tersebut berasal dari sistem pencernaan, udara yang tertelan, konsumsi makanan berserat tinggi, dan produk sampingan dari bakteri usus. Beberapa jenis masalah kesehatan juga bisa menyebabkan perut kembung.

Untuk mengatasi perut kembung, lakukan beberapa gerakan berikut ini, dikutip Era dari halodoc.

Beberapa Gerakan Mengatasi Perut Kembung

1. Pose kobra

Gerakan olahraga yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi perut kembung adalah pose kobra atau cobra pose. Gerakan ini disebut pose kobra karena posisi kita menyerupai ular kobra yang sedang berdiri.

Cara melakukan pose kobra adalah berbaring tengkurap dengan posisi perut sejajar dengan lantai. Letakkan kedua telapak tangan sejajar dada dan kepala menghadap lantai. Setelah itu, angkat badan (tubuh bagian atas) menggunakan tangan dan siku yang diluruskan.

Buatlah posisi Anda menyerupai kobra yang sedang berdiri dan tahan selama 10 hitungan. Setelah itu turunkan lagi badan Anda dan ulangi lagi gerakan tersebut sebanyak 3 hingga 4 kali.

2. Pose cat cow

Ini merupakan gerakan yoga yang bisa dilakukan untuk mengurangi gas di perut. Cara untuk melakukannya adalah menjadikan lutut dan kedua telapak tangan pada bidang yang datar sehingga posisinya seperti orang mau merangkak.

Setelah itu, lengkungkan (angkat) punggung layaknya kucing yang sedang marah. Lakukan hal tersebut selama 10 hitungan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 hingga 4 kali. Pose cat cow tak hanya bisa meredakan perut kembung, tetapi juga bisa berdampak baik bagi tulang punggung.

3. Torso twist

Gerakan torso twist bisa digunakan untuk mengatasi perut kembung dan mengecilkan perit. Cara melakukan gerakan ini adalah duduk, luruskan kaki ke bagian depan. Setelah itu, tekuk kaki ke atas (lutut sejajar dengan dada bagian bawah atau perut bagian atas) dengan telapak kaki tetap di lantai.

Setelah itu, letakkan kedua telapak tangan di belakang telinga dengan posisi lengan terbuka. Kemudian, gerakkan badan memutar ke arah kiri dan kanan secara bergantian sambil bernapas secara normal selama 10 hingga 20 hitungan. Setelah itu istirahatkan tubuh dengan meluruskan kaki dan menurunkan tangan. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengurangi gas di dalam perut adalah dengan memberikan pijatan. Pijat area perut bagian atas dengan gerakan menurun (dari bagian atas ke bagian bawah) secara perlahan dan searah. Lakukan gerakan mengatasi perut kembung tersebut beberapa kali. Selain itu, upayakan agar penyebab perut kembung tidak dilakukan lagi.