Cara Mengukur Lemak Perut di Rumah dengan Peralatan Sederhana

ERA.id - Perut buncit menjadi momok menakutkan bagi kebanyakkan orang. Untuk itu, bagi Anda yang sedang fokus melakukan diet, maka harus paham betul cara mengukur lemak perut.

Namun bukan hanya soal penampilan, lemak perut yang berlebih juga bisa menjadi pertanda masalah kesehatan serius seperti diabetes, penyakit jantung, hingga gangguan hati.

Untuk itu, penting untuk mengetahui cara mengukur lemak perut secara akurat. Dengan begitu, kita bisa memantau perkembangan kondisi tubuh dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat. Dilansir dari British Heart Foundation, berikut ini beberapa langkahnya:

Bagaimana Cara Mengukur Lemak Perut?

1. Rasio Pinggang terhadap Tinggi Badan

Yang diukur adalah dengan membandingkan perbedaan antara ukuran pinggang Anda (keliling) dan tinggi badan untuk melihat apakah Anda memiliki terlalu banyak lemak di sekitar perut.

Jika terdapat perbedaan yang lebih kecil, berarti Anda membawa lebih banyak lemak di sekitar pinggang. Berikut ini beberapa cara yang dapat Anda lakukan:

Sebelum melanjutkan, baca juga artikel yang membahas Mengupas Asal Muasal Persepsi Bentuk Tubuh Ideal untuk Laki-laki dan Perempuan

• Lilitkan pita pengukur di sekitar pinggang Anda antara bagian bawah tulang rusuk dan bagian atas pinggul. Bagi kebanyakan orang, titik ini tepat di atas pusar.
• Buang nafas secara alami, lalu catat angka di mana pita pengukur mencapai seluruh lingkaran ( bisa dalam sentimeter atau inci).
• Ukur tinggi badan Anda dalam sentimeter atau inci. Gunakan pita pengukur yang sama yang Anda gunakan untuk mengukur pinggang Anda.
• Bagi ukuran pinggang Anda dengan tinggi badan Anda untuk menemukan 'rasio' pinggang terhadap tinggi badan Anda.
• Contohnya, 38 inci dibagi dengan 67 inci akan sama dengan rasio pinggang terhadap tinggi badan sebesar 0,57.

Jika semakin kecil perbedaan antara pinggang dan tinggi badan Anda, semakin tinggi rasionya. Rasio pinggang terhadap tinggi badan di atas 0,5 hingga 0,59 menunjukkan Anda memiliki peningkatan risiko masalah kesehatan. Jika rasio Anda 0,6 atau lebih tinggi, risiko Anda bahkan lebih tinggi.

2. Menggunakan Tali

Merupakan  cara lain untuk membandingkan ukuran pinggang Anda dengan tinggi badan Anda, yaitu mengukur tinggi badan Anda dengan sepotong tali. Berikut ini caranya:

• Potong atau tandai tali sehingga panjangnya sama dengan tinggi badan Anda.
• Lipat panjang tali yang sesuai dengan tinggi badan Anda menjadi dua.
• Lilitkan tali yang dilipat di sekitar pinggang Anda dan periksa apakah pas seluruhnya.
• Jika tali yang dilipat tidak cukup panjang untuk melilit pinggang Anda, ini adalah tanda bahwa Anda memiliki kelebihan lemak di sekitar perut.
• Rasio Pinggang terhadap Pinggul

Bentuk tubuh dapat membantu memberitahu berapa banyak lemak perut yang Anda miliki. Berikut ini beberapa bentuk tubuh yang umum dimiliki:

• Bentuk apel: ketika pinggang Anda hampir sama lebarnya atau lebih lebar dari pinggul Anda dan menunjukkan Anda memiliki banyak lemak yang tersimpan di sekitar pinggang Anda.
• Bentuk pir: ketika pinggul lebih lebar dari pinggang Anda, maka menunjukkan memiliki banyak lemak yang tersimpan di sekitar pinggul atau bokong, dan lebih sedikit di sekitar perut.

Jika ukuran pinggang Anda hampir sama atau lebih besar dari pinggul Anda, maka 'rasio' akan lebih tinggi, yang menunjukkan bahwa lebih banyak lemak disimpan di sekitar perut.

Bagaimana Cara menghitungnya:?

• Ukur keliling pinggul Anda dengan melilitkan pita pengukur di sekitar titik terlebar bokong Anda.
• Kemudian ukur pinggang Anda pada titik tengah antara bagian bawah tulang rusuk dan bagian atas pinggul.
• Anda dapat menggunakan ukuran inci atau sentimeter, tetapi pastikan untuk menggunakan yang sama untuk keduanya.
• Kemudian, bagi ukuran di sekitar pinggang Anda dengan ukuran di sekitar pinggul Anda untuk mengetahui rasio.
• Apa artinya:
• Rasio yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan peredaran darah serta diabetes tipe 2.

Perlu diketahui ada risiko tinggi terhadap penyakit kronis untuk pria di atas 0,90, dan risiko tinggi untuk wanita di atas 0,85.

Selain cara mengukur lemak perut, ikuti artikel-artikel menarik lainnya juga ya. Ingin tahu informasi menarik lainnya? Jangan ketinggalan, pantau terus kabar terupdate dari ERA dan follow semua akun sosial medianya! Bikin Paham, Bikin Nyaman…