Berapa Lama Waktu Tidur Siang dan Efek jika Terlalu Banyak Dilakukan

ERA.id - Waktu tidur siang telah menjadi topik yang menarik dalam kebiasaan tidur manusia. Dalam kehidupan yang sibuk dan padat aktivitas, banyak orang merasa tergoda untuk mengambil waktu tidur siang sebagai jeda penyegar di tengah hari. Namun tidak banyak yang tahu, berapa lama waktu tidak siang yang ideal.

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi berbagai aspek mengenai waktu tidur siang dan mencari tahu berapa lama waktu tidur siang yang direkomendasikan untuk mendapatkan manfaat optimal bagi kesehatan dan kinerja sehari-hari.

Rekomendasi Berapa Lama Waktu Tidur Siang

Bayi memang membutuhkan waktu tidur yang lebih panjang dibandingkan orang dewasa, termasuk saat tidur siang. Namun, untuk orang dewasa, waktu tidur siang yang direkomendasikan sekitar 10-30 menit saja agar dapat memetik manfaatnya.

Membatasi tidur siang dalam rentang waktu 10-30 menit dapat memberikan efek penyegaran dan menjaga kewaspadaan. Namun, jika tidur siang melebihi 30 menit, Anda mungkin akan merasa kantuk, pusing, dan lebih lelah setelahnya.

Selain itu, perlu diingat untuk tidak tidur siang terlalu larut, terutama setelah jam 3 sore. Tidur siang yang terlalu dekat dengan waktu malam dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari. Sebelum tidur siang, pastikan Anda menyiapkan lingkungan tidur yang nyaman dengan kondisi yang gelap dan tenang.

Jika Anda tertarik untuk memanfaatkan tidur siang, coba lakukan tidur siang sebelum jam 3 sore dan pastikan Anda menyetel alarm agar tidak melebihi 30 menit. Dengan mempraktikkan tidur siang yang tepat, Anda dapat merasakan manfaatnya untuk menjaga kesehatan dan kinerja sepanjang hari.

Efek Terlalu Banyak Tidur Siang

Menurut laporan dari Healthline, inersia tidur adalah kondisi ketika seseorang merasakan kelelahan, kebingungan, dan ketidaksiapan setelah bangun tidur siang yang terlalu lama. Biasanya, efek ini terjadi ketika seseorang terbangun dan harus segera melakukan aktivitas atau tugas setelah tidur. Pada saat itu, otak belum sepenuhnya aktif dan tubuh mengalami transisi yang lambat, sehingga mengakibatkan kebingungan dan rasa pening. Inersia tidur dapat menghilang dengan sendirinya, tetapi dalam beberapa kasus, dapat menjadi sangat mengganggu dan menghambat aktivitas sehari-hari.

Selain itu, Mayo Clinic menyebutkan bahwa tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat menyebabkan insomnia. Hal ini dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari, dan menghasilkan tidur yang tidak memadai. Untuk menghindari insomnia, direkomendasikan agar waktu tidur siang memiliki durasi antara 15 hingga 30 menit saja.

Dengan memperhatikan durasi dan waktu tidur siang yang tepat, kita dapat menghindari efek samping yang tidak diinginkan dan memanfaatkan tidur siang secara optimal untuk menjaga kesehatan dan kinerja sepanjang hari.

Selain berapa lama waktu tidur siang, ikuti artikel-artikel menarik lainnya juga ya. Ingin tahu informasi menarik lainnya? Jangan ketinggalan, pantau terus kabar terupdate dari ERA dan follow semua akun sosial medianya! Bikin Paham, Bikin Nyaman…