Pola Makan Harian untuk Penderita Jantung dan Diet Plan yang Tepat

ERA.id - Memahami pola makan yang sehat dan tepat adalah hal yang penting bagi penderita penyakit jantung. Lantas bagaimana pola makan harian untuk penderita jantung?

Artikel ini akan membahas pola makan harian yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meminimalkan risiko komplikasi yang mungkin timbul.

Dengan pemahaman yang baik mengenai pilihan makanan, porsi, dan kebiasaan makan, penderita jantung dapat mengambil langkah penting untuk kehidupan yang lebih sehat.

Pola Makan Harian untuk Penderita Jantung

Diet sehat dan gaya hidup adalah kunci utama untuk melindungi jantung dari penyakit. Makanan dalam rencana diet ini mengandung buah, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat.

Makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan sodium sebaiknya dihindari. Dengan mengikuti rencana makan 1.200 kalori berikut ini, Anda dapat melindungi jantung, menurunkan berat badan secara sehat, dan memiliki makanan sehat sepanjang minggu.

1. PLAN A

• Sarapan (271 kalori): 1 porsi Roti Alpukat dan Telur
• Camilan Pagi (84 kalori): 1 cangkir blueberry
• Makan Siang (350 kalori): 1 porsi Sup Nacho Kacang Hitam
• Camilan Sore (62 kalori): 1 jeruk medium
• Makan Malam (457 kalori): 1 porsi Salmon Panggang dengan Saus Lada Hijau, 1 cangkir kacang hijau kukus, 1 kentang merah sedang panggang, diteteskan dengan 1 sdt. minyak zaitun, 1 sdm. yoghurt Yunani tawar nonfat, dan sedikit merica

Total Harian: 1,224 kalori, 60 g protein, 142 g karbohidrat, 28 g serat, 52 g lemak, 11 g lemak jenuh, 828 mg sodium

2. PLAN B

• Sarapan (265 kalori): 1 porsi sereal gandum, 1 cangkir susu nonfat, 1/4 cangkir blueberry
• Camilan Pagi (95 kalori): 1 apel sedang
• Makan Siang (374 kalori): 1 porsi Salad Siang & Stroberi
• Camilan Sore (62 kalori): 1 jeruk ukuran sedang
• Makan Malam (429 kalori): 1 porsi Udang Panggang, Pesto & Mangkok Quinoa

Total Harian: 1,225 kalori, 75 g protein, 148 g karbohidrat, 39 g serat, 50 g lemak, 9 g lemak jenuh, 1,363 mg sodium

3. PLAN C

• Sarapan (297 kalori): 1 cangkir yoghurt Yunani tawar nonfat, 3/4 cangkir blueberry, 1 1/2 sdm. almond iris, 2 sdt. madu
• Camilan Pagi (64 kalori): 1 cangkir raspberry
• Makan Siang (374 kalori): 1 porsi Salad Siang & Stroberi
• Camilan Sore (62 kalori): 1 jeruk medium
• Makan Malam (416 kalori): 1 porsi Sup Kentang Manis dan Kacang
• 1 potong roti gandum utuh, dipanggang

Total Harian: 1,212 kalori, 70 g protein, 132 g karbohidrat, 30 g serat, 51 g lemak, 9 g lemak jenuh, 1,332 mg sodium

4. PLAN D

• Sarapan (265 kalori): 3/4 cangkir sereal gandum, 3/4 cangkir susu nonfat, 1/2 cangkir blueberry
• Camilan Pagi (95 kalori): 1 apel sedang
• Makan Siang (374 kalori): 1 porsi Salad Siang & Stroberi
• Camilan Sore (62 kalori): 1 jeruk medium
• Makan Malam (427 kalori): 1 porsi Cod dengan Saus Krim Tomat, 3/4 cangkir nasi merah matang 1 cangkir brokoli kukus

Total Harian: 1,223 kalori, 67 g protein, 170 g karbohidrat, 38 g serat, 39 g lemak, 9 g lemak jenuh, 1,284 mg sodium

Selain pola makan harian untuk penderita jantung, ikuti artikel-artikel menarik lainnya juga ya. Ingin tahu informasi menarik lainnya? Jangan ketinggalan, pantau terus kabar terupdate dari ERA dan follow semua akun sosial medianya! Bikin Paham, Bikin Nyaman…