Kapan Waktu Tidur Ideal untuk Menjaga Kesehatan?

ERA.id - Demimenjaga kesehatan tubuh, ada satu hal yang perlu diperhatikan yakni waktu tidur yang tepat setiap hari. Lantas, kapan waktu tidur yang ideal itu?

Ketua Umum Terpilih PP Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia (IAKMI) Hermawan Saputra mengatakan, sebaik-baiknya waktu tidur malam adalah pada pukul 20.00 atau 21.00 sampai pukul 04.00 atau 05.00.

"Tidur yang berkualitas normalnya antara lima sampai delapan jam per hari, dan sebaik-baiknya waktu untuk istirahat itu adalah pada pukul delapan atau sembilan sampai pukul empat atau lima subuh," kata Hermawan seperti dikutip Antara.

Dia menyampaikan, pola dan rentang waktu tidur setiap orang bisa berbeda tergantung pada kondisi fisik dan biologisnya.

Namun, ia mengatakan, mengupayakan untuk tidur antara lima sampai delapan jam per hari dari sekitar pukul 20.00 atau 21.00 sampai pukul 04.00 atau 05.00 lebih baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Hermawan mengatakan, kebiasaan bangun dini hari untuk sahur selama menunaikan ibadah puasa pada bulan Ramadan bisa membantu upaya pengaturan waktu tidur yang lebih baik, karena membuat tubuh mengaktifkan semacam alarm alami untuk bangun pada waktu-waktu tersebut.

Menurut dia, pola tidur yang baik dapat diwujudkan dengan membiasakan bangun lebih pagi, menghindari tidur terlalu malam, dan menerapkan pola makan yang sehat.

Ia menekankan, pola tidur yang baik dan tidur yang berkualitas penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

"Membuat tubuh kita juga akan lebih segar, rileks," katanya.