Menu Sarapan Terbaik untuk Diet

Saat kamu sedang mencoba untuk melakukan diet, yang harus diperhatikan adalah menu sarapan agar target penurunan berat badan bisa tercapai dengan cepat.

Ada makanan tertentu yang ketika dimasukkan dalam menu rutin sarapan, dapat memberikan kamu tidak hanya manfaat kesehatan tetapi juga membantu mempertahankan atau menurunkan berat. Berikut ini adalah beberapa di antaranya, seperti dilansir Boldsky.

1. Pisang 

Pisang kaya serat dan rendah kalori. Kamu bisa memasukkan pisang untuk sarapan atau dikonsumsi bersama sereal. Pisang juga bisa kamu gunakan sebagai camilan ketika lapar. 

2. Ubi 

Ubi adalah salah satu makanan yang berguna untuk menurunkan berat badan sebab memiliki kandungan serat yang tinggi. Selain serat, ubi juga rendah kalori dan mengandung air sehingga dapat bekerja sama menurunkan berat badan.

3. Bayam 

Bayam kaya zat besi dan potasium sehingga dianggap terbaik untuk kebugaran dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bayam juga rendah kalori dan memiliki gizi yang tinggi. Untuk lebih meningkatkan penyerapan zat besi dari bayam, konsumsilah makanan yang kaya vitamin C seperti tomat dan jeruk.

4. Semangka 

Semangka terdiri atas 90 persen air, rendah kalori, kaya Vitamin C dan A serta magnesium. Semangka akan memberikan rasa segar ketika dikonsumsi untuk sarapan dan membuat kamu merasa kenyang untuk waktu tertentu. Semangka juga tidak mengandung lemak atau kolesterol dan membantu kamu menghemat banyak kalori.

5. Telur 

Banyak orang yang menganggap bahwa telur menyebabkan serangan jantung atau mempengaruhi kolesterol darah. Pada kenyataannya, telur adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Telur tinggi protein dan lemak sehat yang membuat kamu kenyang lebih cepat dengan jumlah kalori terbatas. 

Karena padat nutrisi, telur memberikan tubuh semua nutrisi yang diperlukan (13 vitamin dan mineral penting). Studi telah menemukan bahwa telur dapat membantu mencegah makan berlebihan saat sarapan dibandingkan dengan konsumsi bagel. Telur meningkatkan penurunan berat badan dengan menekan nafsu makan.

6. Avokad 

Avokad mengandung lemak sehat dan tinggi asam oleat tak jenuh tunggal. Ini adalah lemak yang sama yang ditemukan dalam minyak zaitun. Avokad juga mengandung banyak air dan serat. Penelitian telah menunjukkan bahwa kandungan lemak buah ini mampu meningkatkan beta karoten dan penyerapan karotenoid. 

Avokad juga mengandung potasium dan menjadikannya sebagai salah satu sumber lemak sehat terbaik yang harus dimasukkan dalam diet penurunan berat badan Anda. 7. Oatmeal Makan oatmeal untuk sarapan telah terbukti memiliki hasil penurunan berat badan yang baik.

Oatmeal dikemas dengan serat (11,6 g per 100 g saji) dan dapat membuat kamu merasa kenyang untuk waktu lama. Oat mengandung beta-glukan yang meningkatkan rasa kenyang, sehingga mencegah kamu makan berlebih.