Tim Editor
ERA.id - Mengurangi nafsu makan berlebih bisa menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang, terutama yang sedang mencoba menurunkan berat badan atau menjaga pola makan sehat. Artikel ini akan membahas tips mengurangi nafsu makan berlebih.
Nafsu makan berlebih karena apa?
Nafsu makan berlebih atau sering disebut dengan istilah hiperfagia bisa disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:
● Kondisi medis: Beberapa kondisi medis seperti hipertiroidisme, sindrom ovarium polikistik, sindrom cushing, diabetes, dan depresi dapat menyebabkan nafsu makan berlebih.
● Stres dan emosi: Kondisi stres dan emosi tidak stabil seperti kecemasan, depresi, dan kebosanan juga dapat memicu nafsu makan berlebih.
● Kurang tidur: Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengontrol nafsu makan, sehingga menyebabkan nafsu makan berlebih.
● Kebiasaan makan: Kebiasaan makan yang buruk seperti sering makan di luar jam makan, makanan cepat saji, dan mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula dapat meningkatkan nafsu makan.
● Obat-obatan: Beberapa obat-obatan seperti steroid, obat untuk tekanan darah tinggi, dan antidepresan dapat memengaruhi nafsu makan.
Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi penyebab nafsu makan berlebih dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya, seperti menjaga pola makan yang sehat dan teratur, olahraga teratur, mengelola stres dan emosi, dan berkonsultasi dengan dokter jika memang dibutuhkan.
Tips Mengurangi Nafsu Makan Berlebih
Dari berbagai penyebab terkait nafsu makan berlebih, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengurangi nafsu makan berlebih, antara lain:
● Konsumsi protein dan serat tinggi: Protein dan serat bisa membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan berlebih. Konsumsilah makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran hijau.
● Hindari makanan yang diproses: Makanan yang diproses umumnya mengandung banyak gula, garam, dan lemak jenuh, yang bisa meningkatkan nafsu makan. Cobalah untuk memilih makanan yang segar dan minim diproses.
● Minum air sebelum makan: Minumlah satu atau dua gelas air sebelum makan untuk membantu meredakan nafsu makan dan mempercepat rasa kenyang.
● Hindari makan di depan TV: Makan di depan TV bisa memicu nafsu makan berlebih karena kita tidak fokus pada makanan yang kita konsumsi. Sebaiknya, makanlah di meja makan dan nikmati makanan dengan santai.
● Kurangi konsumsi gula: Gula bisa meningkatkan nafsu makan dan membuat tubuh merasa lapar bahkan setelah makan. Cobalah untuk mengurangi konsumsi gula dan pilihlah makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan.
● Istirahat yang cukup: Kurang tidur bisa memicu nafsu makan berlebih. Pastikan untuk tidur cukup setiap malam dan hindari begadang.
● Jangan terlalu lapar: Hindari merasa terlalu lapar karena bisa memicu nafsu makan yang berlebih. Cobalah untuk makan lebih sering dalam porsi kecil untuk menjaga rasa kenyang sepanjang hari.
● Olahraga: Olahraga bisa membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Cobalah untuk berolahraga secara teratur setiap minggu.
Makanan apa yang bisa mengurangi nafsu makan?
Beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi nafsu makan antara lain:
● Protein: Makanan yang kaya protein dapat membantu mengurangi nafsu makan karena memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Beberapa sumber protein yang baik antara lain ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
● Serat: Makanan yang kaya serat juga dapat membantu mengurangi nafsu makan. Serat membantu membuat perut kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak. Beberapa makanan yang kaya serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
● Air: Minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi nafsu makan. Air juga membantu menghindari dehidrasi yang dapat membuat perut terasa lapar dan mengurangi nafsu makan.
● Makanan rendah kalori: Makanan rendah kalori seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengurangi nafsu makan. Makanan ini memberikan rasa kenyang yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral penting untuk tubuh.
Namun, penting untuk diingat bahwa mengurangi nafsu makan bukan satu-satunya faktor penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Pola makan yang seimbang dan beragam serta olahraga secara teratur juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain tips mengurangi nafsu makan berlebih, ikuti artikel-artikel menarik lainnya juga ya. Ingin tahu informasi menarik lainnya? Jangan ketinggalan, pantau terus kabar terupdate dari ERA dan follow semua akun sosial medianya! Bikin Paham, Bikin Nyaman…
