Penyebab Jet Lag dan Beberapa Tips Ampuh Mengatasinya

ERA.id - Jet lag adalah kondisi fisik dan mental yang terjadi ketika seseorang melakukan perjalanan melintasi beberapa zona waktu dengan cepat. Meskipun demikian, tidak sedikit orang-orang yang belum mengetahui secara pasti apa itu penyebab jet lag.

Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut tentang penyebab jet lag serta memberikan beberapa tips yang berguna untuk mengurangi dampaknya agar perjalanan kita menjadi lebih menyenangkan dan produktif.

Apakah Jet Lag Sebuah Penyakit?

Penjelasan mengenai jet lag sebagai respons tubuh terhadap perubahan zona waktu yang ekstrem sebenarnya sangat tepat. Jet lag bukanlah suatu penyakit atau gangguan kesehatan yang memerlukan pemeriksaan khusus untuk diagnosis.

Gejala umum yang biasanya terjadi, seperti gangguan tidur, sakit kepala, dan gangguan emosi, dapat menjadi indikasi adanya jet lag. Hal ini sering terjadi pada mereka yang melakukan perjalanan dari negara barat ke timur, di mana perbedaan zona waktu yang signifikan terjadi.

Dengan memahami bahwa seseorang baru saja melakukan perjalanan ke daerah dengan perbedaan zona waktu yang drastis dan mengalami gejala-gejala tersebut, sudah cukup untuk menyimpulkan bahwa mereka mengalami jet lag.

Penyebab Jet Lag 

Jet lag terjadi saat seseorang melakukan perjalanan melintasi beberapa zona waktu. Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis internal yang mengatur pola tidur dan terjaga.

Ketika melakukan perjalanan ke zona waktu yang berbeda, jam biologis internal tidak sejalan dengan zona waktu asli. Dalam hal ini, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan lingkungan seperti sinar matahari, suhu, dan hormon yang diproduksi.

Dengan demikian, semakin banyak zona waktu yang dilewati, risiko mengalami jet lag akan semakin tinggi, terutama jika perjalanan dilakukan dari barat ke timur.

Selain perbedaan zona waktu, jet lag juga dapat dipicu oleh faktor teknis seperti perubahan tekanan udara di dalam pesawat, ketinggian pesawat di atas permukaan laut, dan kelembapan udara yang rendah di dalam kabin pesawat.

Semua faktor-faktor yang disebutkan di atas dapat mempengaruhi kenyamanan dan keseimbangan tubuh, memperburuk gejala jet lag yang dirasakan.

Cara Mengatasi Jet Lag

Dilansir dari laman AI Care, berikut adalah cara-cara mengatasi jet lag saat bepergian:

1. Segera adaptasi dengan zona waktu yang baru

Mengubah jam Anda sesuai dengan waktu di tempat tujuan, melakukan kegiatan, makan, dan tidur sesuai dengan waktu di negara tujuan Anda.

2. Atur waktu tidur Anda

Ubah waktu tidur dengan tidur dan bangun lebih cepat atau lebih lama dari biasanya. Hindari tidur di siang hari untuk membantu penyesuaian zona waktu.

3. Perbanyak minum cairan

Jaga kebutuhan hidrasi yang tepat dengan minum banyak air selama penerbangan dan setelah tiba. Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur.

4. Terpapar sinar matahari

Berjemur dan beraktivitas di bawah sinar matahari dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan mengurangi pelepasan hormon melatonin.

5. Mengonsumsi obat-obatan

Konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat jika langkah-langkah di atas tidak efektif. Dokter dapat merekomendasikan obat-obatan yang membantu tidur nyenyak selama perjalanan.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat mengurangi dampak jet lag dan menikmati perjalanan Anda dengan lebih nyaman dan produktif.

Selain penyebab jet lag, ikuti artikel-artikel menarik lainnya juga ya. Ingin tahu informasi menarik lainnya? Jangan ketinggalan, pantau terus kabar terupdate dari ERA dan follow semua akun sosial medianya! Bikin Paham, Bikin Nyaman…