Tim Editor
ERA.id - Ingin menurunkan berat badan secara efektif dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan? Diet intermittent fasting menjadi solusinya. Agar semuanya berjalan sesuai rencana, simak jadwal diet intermittent fasting 20/4 berikut ini.
Metode puasa intermiten kini semakin populer karena dianggap sebagai cara yang fleksibel dan praktis untuk mengatur pola makan. Dengan berpuasa selama 20 jam dan makan dalam jendela waktu 4 jam setiap hari, tubuh Anda akan mengalami berbagai manfaat kesehatan yang menarik.
Jadwal Diet Intermittent Fasting 20/4
Dilansir dari laman Precision Nutrition, 20/4 berarti mengharuskan Anda berpuasa selama 20 jam pertama setiap hari, kemudian makan hanya selama jendela yaitu 4 jam.
Umumnya, kebanyakan orang menempatkan jendela makan berlebih 4 jam mereka di akhir hari, karena lebih nyaman untuk makan malam keluarga dan sesi latihan setelah kerja.
Meskipun demikian, terdapat jendela makan intermittent fasting lainnya yang populer, yaitu:
- 16:8, yang mengharuskan puasa 16 jam diikuti dengan jendela makan 8 jam
- OMAD, atau satu kali makan sehari, yang melibatkan konsumsi semua kalori Anda dalam waktu 1 jam dan tidak ada apa-apa selama 23 jam lainnya.
Dalam setiap pendekatan, beberapa orang berfokus pada memasukkan makanan yang sangat mengenyangkan seperti sayuran dan protein tanpa lemak. Hal tersebut lantaran makanan-makanan tersebut dapat membantu meredam rasa lapar selama jendela puasa.
Sebelum melanjutkan, baca juga artikel yang membahas Minuman yang Cocok Dikonsumsi saat Diet Intermittent Fasting
Waspadai Efek Samping Puasa Intermiten
Jenis kelamin, tingkat stres, dan usia Anda dapat meningkatkan kemungkinan efek samping IF seperti insomnia, kelelahan, dan pemulihan yang buruk. Hal ini terutama berlaku untuk puasa yang intens.
Puasa intens sendiri dapat mengganggu hormon seks. Estrogen adalah hormon seks dominan Anda dan tubuh mungkin lebih sensitif terhadap asupan energi daripada seseorang yang memiliki testosteron sebagai hormon seks dominan.
Perlu diketahui, menumpuk terlalu banyak stres seperti olahraga ekstrim ditambah dengan diet ketat juga dapat menyebabkan serangkaian masalah, termasuk:
- Gangguan mood dan masalah kesehatan mental
- Masalah berpikir dan ingatan
- Kepadatan tulang rendah
- Cedera sendi dan peradangan
- Masalah pencernaan
- Pemulihan dan perbaikan yang buruk
- Masalah tidur
- Penyakit kardiovaskular dan metabolik lainnya
Dr. Scott-Dixon menjelaskan puasa yang sering dan dikombinasikan dengan latihan yang terlalu berat, ditambah stres akan mengakibatkan kadar estrogen, progesteron, DHEA, LH, FSH, dan kortisol yang secara efektif menjadi nol.
Banyak orang di usia pertengahan 30-an dan sudah menopause. "Saya telah melihat situasi ini pada banyak klien wanita saya, beberapa bahkan berusia pertengahan 20-an." ungkapnya.
Akibatnya, kebanyakan wanita akan ingin memilih bentuk IF yang santai dan berhati-hati dalam menggabungkannya dengan program latihan olahraga.
Selain itu, IF adalah stresor, yang dapat membuat Anda merasa lelah. Jika seseorang berada di bawah tekanan yang besar, bentuk puasa yang lebih santai mungkin menjadi yang terbaik.
Efek samping lainnya adalah semakin tua Anda maka semakin sedikit tubuh akan menerima puasa. Jika Anda lebih tua, "cadangan" produksi hormon sudah relatif lebih rendah. Jadi jika Anda menambahkan puasa, terutama jika tubuh juga sudah kurus, maka hal tersebut akan menguras tangki itu lebih cepat.
Selain jadwal diet intermittent fasting 20/4, ikuti artikel-artikel menarik lainnya juga ya. Ingin tahu informasi menarik lainnya? Jangan ketinggalan, pantau terus kabar terupdate dari ERA dan follow semua akun sosial medianya! Bikin Paham, Bikin Nyaman…
