Tim Editor
ERA.id - Terdapat empat hormon utama yang memicu perasaan bahagia. Setiap hormon terhubung dengan peristiwa dan terekam dalam otak.
Memahami hormon dan cara kerjanya dapat membantumu menemukan cara untuk meningkatkan produksinya serta meningkatkan suasana hati yang lebih baik dalam menjalani hari.
Loretta Breuning, pendiri Inner Mammal Institute dan penulis Habits of a Happy Brain menjelaskan bagaimana cara meningkatkan 4 jenis hormon bahagia dalam tubuhnya.
Hampir semua hal yang membuat merasa bahagia terkait dengan empat hormon kebahagiaan: dopamin, serotonin, endorfin, dan oksitosin.
Berikut ini cara meningkatkan 4 jenis hormon bahagia dalam tubuh, seperti dilansir dari laman CNET.
1. Dopamin
Hormon dopamin dikaitkan dengan motivasi dan penghargaan. Itu sebabnya, kamu merasa bersemangat ketika menetapkan tujuan yang menarik. Ketika mencapai tujuan, mereka merasakan kebahagiaan luar biasa.
Jika kamu memiliki dopamin yang rendah, kamu mempunyai rendahnya daya motivasi atau kehilangan minat pada sesuatu yang dulu disukai.
Beberapa kebiasaan yang tidak terlalu sehat menurunkan dopamin, seperti minum kafein , makan gula, atau mengonsumsi obat-obatan tertentu. Kamu dapat menemukan cara untuk meningkatkan hormon ini tanpa beralih ke zat yang berpotensi tidak sehat.
"Rangkullah tujuan baru dan ambil langkah kecil ke arah itu setiap hari. Otak kamu akan menghadiahi dopamin setiap kali kamu mengambil langkah. Pengulangan akan membangun jalur dopamin baru hingga cukup besar, bersaing dengan kebiasaan dopamin yang dimiliki," kata Loretta Breuning.
2. Serotonin
Serotonin adalah neurotransmitter yang berperan dalam suasana hati, tetapi juga membantu mengatur fungsi lain dalam tubuh seperti pencernaan, tidur, dan kesehatan tulang.
Terkait kebahagiaan dan perasaan setiap hari, serotonin penting untuk mengurangi depresi dan mengatur kecemasan.
Cara meningkatkan serotonin adalah kepercayaan diri. "Kepercayaan diri memicu serotonin. Seseorang mencoba untuk mengungguli satu sama lain karena hal itu merangsang serotonin mereka. Orang sering melakukan hal yang sama," kata Loretta Breuning.
Kamu mungkin tidak pernah berpikir tentang kepercayaan diri pada tingkat neurokimia. Namun menurut Breuning, jika kamu tidak memprioritaskan kepercayaan diri, tingkat serotoninmu bisa terpukul.
Jika kamu terjebak dalam siklus rendah diri atau ada orang lain yang melemahkan rasa percaya diri, kamu akan sulit untuk membangunnya kembali. Ini mungkin terdengar aneh tapi jangan abaikan kebutuhan akan rasa hormat dan status.
"Kamu dapat mengembangkan keyakinan pada nilai diri. Jika fokus pada kerugian, kamu akan menekan serotonin, bahkan jika kamu seorang bintang rock atau CEO. Kamu dapat membangun kebiasaan berfokus pada kemenangan. Serotonin akan menderita jika tidak dilakukan," kata Loretta Breuning.
Selain berfokus pada apa yang telah dicapai dalam hidup, kamu juga bisa membangun kepercayaan diri dengan cara lain. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan berolahraga atau menerapkan rutinitas olahraga baru. Hal ini membantu meningkatkan kepercayaan dirimu jika terus melakukannya dari waktu ke waktu.
Hal lain yang dapat dicoba adalah mencari cara untuk keluar dari zona nyaman setiap hari. Setiap hari kamu menantang diri sendiri untuk beradaptasi dengan sesuatu yang baru. Meskipun pada awalnya terasa tidak nyaman, kamu bisa membangun kepercayaan diri yang lebih besar.
3. Oksitosin
Oksitosin terkadang disebut hormon "cinta" dan dikaitkan dengan ikatan kepercayaan orang satu sama lain. Aktivitas tertentu seperti berciuman, berpelukan, dan berhubungan seks bisa memicu pelepasan oksitosin di otak.
Ini menjelaskan mengapa kamu merasa bahagia saat mengelus atau berpelukan dengan seseorang. Dalam persalinan, hal ini penting lantaran oksitosin membantu rahim ibu berkontraksi untuk melahirkan bayi hingga menyusui. Ini juga membantu ikatan orang tua dengan bayi setelah lahir.
Kamu dapat meningkatkan oksitosin dengan melakukan keintiman fisik dengan orang lain. Selain aspek fisik, penting untuk mengetahui bahwa ada hubungan emosional dengan pelepasan oksitosin.
"Kepercayaan sosial yang memicu oksitosin. Jika kamu memeluk seseorang yang tidak dipercayai, rasanya tidak enak. Kepercayaan adalah yang utama. Kamu dapat membangun kepercayaan sosial dengan mengambil langkah positif kecil terhadap orang lain," kata Loretta Breuning.
Kamu dapat menghubungi teman atau kontak yang ingin dikenal lebih baik. Kirimkan ucapan terima kasih atau kartu kepada seseorang hanya untuk memberi tahu mereka bahwa kamu memikirkannya.
"Ambillah langkah kecil terhadap seseorang setiap hari, dan mereka mungkin akan membalasnya beberapa bulan kemudian. Namun jika terus melakukannya, kamu akan membangun jaringan kepercayaan," kata Loretta Breuning.
4. Endorfin
Endorfin terkenal dikaitkan dengan olahraga. Fenomena itulah yang menjelaskan "ketergesaan" endorfin yang tinggi atau pasca latihan pada pelari. Mereka berfungsi sebagai "obat penghilang rasa sakit alami" yang membantu meminimalkan rasa sakit dan memaksimalkan kesenangan.
Pengalaman kimiawi ini dapat menjelaskan mengapa seorang pelari dapat melewati perlombaan dengan cedera yang tidak disadari sampai perlombaan selesai.
"Dalam keadaan alami, endorfin membantumu yang merasakan terluka. Endorfin berevolusi untuk bertahan hidup, bukan untuk berpesta. Jika kamu selalu mengonsumsi endorfin sepanjang waktu, kamu akan merasa kepanasan," jelas Loretta Breuning.
Cara meningkatkan endorfin adalah tertawa. Tertawa adalah salah satu cara untuk meningkatkan endorfin secara alami. Begitu juga dengan makan coklat hitam, menonton drama favorit di Netflix, berolahraga dan bermeditasi .
Endorfin dilepaskan sebagai respons terhadap rasa sakit. Tetapi itu tidak berarti kamu harus mencari cara untuk menyakiti diri sendiri (misalnya dengan berolahraga berlebihan atau memaksakan diri melampaui batas kemampuan) hanya untuk merasa nyaman.
"Menimbulkan bahaya pada diri sendiri untuk merangsang endorfin adalah strategi bertahan hidup yang buruk. Untungnya, ada cara yang lebih baik, tertawa dan melakukan peregangan. Kedua hal ini menggoyangkan bagian dalam tubuh dengan cara yang tidak teratur, menyebabkan kerusakan sedang dan aliran endorfin sedang." katanya.
