Kalori yang Dibakar saat Berenang Selama 30 hingga 60 Menit

ERA.id - Berenang adalah olahraga yang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga sangat efektif dalam membakar kalori. Tahukah Anda berapa kalori yang dibakar saat berenang?

Dalam artikel ini, kami akan membahas mengenai kalori yang dapat terbakar saat berenang, jenis-jenis gaya renang yang paling efektif, dan tips untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda di kolam renang.

Kalori yang Dibakar saat Berenang

Dikutip dari pernyataan Stacy Caprio, seorang mantan pelatih renang dan instruktur Red Cross water dari Amerika Serikat, melatih dan melibatkan berbagai gerakan otot saat berenang dapat membakar banyak kalori.

Menurut Stacy, berenang dengan gaya dada selama 30 menit dapat membakar sekitar 367 kalori, sementara berenang dengan gaya bebas dapat membakar sekitar 404 kalori.

Jumlah kalori yang terbakar ini jauh lebih tinggi daripada latihan kardio lainnya seperti berjalan cepat yang hanya membakar sekitar 100 kalori dalam waktu 30 menit, atau berlari dengan kecepatan 9 km per jam yang membakar sekitar 300 kalori dalam waktu yang sama.

Manfaat pembakaran kalori ini juga terasa dalam waktu yang relatif singkat. Berdasarkan penelitian, wanita paruh baya yang berenang selama 60 menit tiga kali seminggu dapat melihat penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu 3 bulan.

Selain itu, berenang juga dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan mengurangi kadar kolesterol.

Bagaimanapun, pembakaran kalori saat berenang tergantung pada gaya renang yang digunakan, jarak yang ditempuh, dan juga kecepatan berenang. Selain itu, ada beberapa faktor lain yang dapat membuat berenang lebih efektif dalam menurunkan berat badan.

Pertama, gaya renang yang paling efektif dalam membakar kalori untuk tujuan penurunan berat badan adalah gaya kupu-kupu. Dengan menggunakan gaya ini, kamu dapat membakar sekitar 150 kalori dalam waktu 30 menit bagi orang dewasa dengan berat sekitar 72,5 kilogram.

Selain itu, berenang dengan gaya bebas juga dapat membantu membakar kalori lebih banyak. Sementara itu, gaya renang dada dan punggung memiliki efek pembakaran kalori yang sebanding dengan jalan cepat atau jogging.

Kedua, intensitas berenang juga mempengaruhi pembakaran kalori. Faktor-faktor seperti jarak yang ditempuh, kecepatan, dan durasi berenang memiliki peran penting. Semakin jauh jarak yang kamu renungi, semakin banyak kalori yang dapat terbakar. Begitu pula dengan meningkatkan kecepatan berenang.

Berenang dengan teknik yang benar dan dengan cepat dapat membakar kalori dalam jumlah yang lebih banyak. Saat berenang dengan gaya kupu-kupu, pembakaran kalori hanya sekitar 150-200 kalori dalam waktu 30 menit jika dilakukan dengan santai. Namun, jika kamu berenang dengan intensitas tinggi, pembakaran kalori dapat mencapai 350 kalori.

Untuk mencapai penurunan berat badan yang lebih cepat, disarankan untuk berenang setidaknya 30 menit per hari. Pada awal berenang, tubuh akan membakar karbohidrat sebagai sumber energi utama sebelum mulai membakar lemak. Biasanya, pembakaran lemak baru terjadi setelah sekitar 20 menit berenang.

Bagi pemula, disarankan untuk mulai dengan durasi 10 menit dan secara bertahap meningkatkan durasi berenang. Menurut American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dalam 4-6 hari seminggu dapat membantu menurunkan berat badan dan juga mengurangi risiko penyakit seperti stroke, diabetes, dan penyakit jantung.

Selain kalori yang dibakar saat berenang, ikuti artikel-artikel menarik lainnya juga ya. Ingin tahu informasi menarik lainnya? Jangan ketinggalan, pantau terus kabar terupdate dari ERA dan follow semua akun sosial medianya! Bikin Paham, Bikin Nyaman…